設定目標,追踪進度並進行調整

如果您一直在關注我們博客或電子郵件中的文章,那麼現在您將知道我們是基於證據的,有條不紊的健康和減肥方法的擁護者。萬一您錯過了它,我們就如何減少體重以取得最佳效果寫了一篇詳盡的文章 這裡。如果您還沒有閱讀它,請先閱讀它,它會為本文帶來更多背景信息,並且如果您想減肥,也可以幫助您正確地開始工作。

但是,入門只是成功的一半。朝著任何目標努力的很大一部分是跟踪進度,建立反饋循環以查看哪些無效,並在此過程中進行必要的調整。將其應用於減肥,我們需要首先確定正確的目標。當人們說“我想減肥”時,他們真正的意思是“我想減肥” 胖的 並保持良好狀態’。讓我們來看一些有關這些語句如何非常不同的示例:

 果汁的“清潔”或“排毒”程序近來非常流行。在這3-5天的速成飲食中,人們只食用了預先定量分配的果汁,卻因此消耗了幾公斤。他們通常會看到不錯的結果– 如果他們的目標是減肥 代替 胖的 失利。像這樣的速食過程中,減肥的大部分來自糖原或大多數人都知道的“水體重”。糖原是一種儲存在肝臟和肌肉中的多醣(碳水化合物)。一個人可以在體內儲存多達500克的糖原。每克糖原與3-4克水結合;這相當於最多2.5公斤的水重,容易波動。在熱量不足的初始階段(尤其是低碳水化合物飲食或速食飲食),糖原儲備通常會急劇消耗,並給人以有效減脂的假象。當您從失調飲食轉變為正常的飲食習慣時,您會在一周之內恢復所有這些水分重量。因此,總而言之,這完全浪費時間,精力和金錢。

 讓我們看另一種非常常見的情況。假設又是新的一年;您決定吃適當的食物,報名參加健身俱樂部,並過上最美好的生活。 3週後,您將失去大量脂肪,甚至在過程中穿上一些肌肉-錦上添花。總體來說,這對您來說非常有用。但是當您秤上體重時,體重沒有明顯變化。因此,您停下了腳步–最終因為要跟踪錯誤的指標(體重,而不是脂肪)而報廢了一個效果很好的例程。許多人,尤其是沒有過舉重經驗的男性,在通過健身房鍛煉開始減肥方案時都會報告類似的效果-因為他們會同時經歷一個短暫的階段,即同時失去脂肪並獲得肌肉。

 秤雖然可以很好地衡量脂肪的流失,但它並不能總反映出全部情況。最好是在嘗試減輕體重時,最好每2-3個月追踪一下體內脂肪的變化,這是個好主意。有幾種方法可以測量人體脂肪–我知道的最準確的方法是DEXA掃描。 DEXA(雙能X線骨密度儀)掃描可測量骨礦物質含量,骨礦物質密度,無脂肪質量,因此可以通過這些方法非常準確地估算出體內脂肪百分比。

 

我在新加坡知道的唯一一台DEXA掃描機在 Aptima 營養的診所。幾週前,我下山親自嘗試了這台機器。除了人體脂肪百分比,它還為您提供了非常有用的數據點列表:

身體形狀評級–基於關鍵測量值,例如腰圍與臀圍比例等。

 

體脂百分比–您需要追踪的減肥關鍵指標

 

脂肪量和瘦體重–它們是體重和體脂百分比的導數

 

BMR –您絕對需要正確計劃您的每日熱量攝入量的數字

 

部位測量–非常適合檢測肌肉失衡並跟踪肌肉生長

 

Aptima Nutrition的創始人Jaclyn為您介紹了報告的詳細信息,因此您不必擔心會遺漏任何需要改進的地方。她是一位在醫院工作過的經驗豐富的營養師,因此,如果您需要更多指導,可以為您進行整個從頭到尾的減肥之旅。你可以去 他們的網站 取得聯繫並安排約會。

如果要查看正確的結果,請進行DEXA掃描。僅僅採用切刀理論方法是遠遠不夠的–真正的長期結果來自於跟踪關鍵指標,進行更改並適應您的具體情況。